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一张纸,一支笔,随时随地训练专注力

南方科技大学在自主招生考试中曾经有这么一道题:“7分钟内,连续写出数字1—300(不能涂改)。”

 

这道题看起来很简单,但不少尝试的人都以失败告终。


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其实,这就是一种简单有效的、训练专注力的方法。


同样,在生活中,有时只需要一张纸,一支笔,有趣的专注力游戏,随时随地就可以开始。



舒尔特方格



舒尔特方格是最简单也是最有效的专注力训练方法。

 

准备一张A4纸,一只笔,在纸上画上1cm*1cm的25个方格,格子内任意填写上阿拉伯数字1-25,共25个数字。


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眼睛距离表格30-35cm,然后用手指按1-25的次序依次指出其位置,同时朗读出声。


数完 25 个数字所用时间越短,注意力水平越高。


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舒尔特方格也可以与古诗进行结合,可随意在表中填入字,打乱顺序,然后按照诗句的顺序,迅速一次找出这些字。


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舒尔特方格对于不同年龄的孩子可以进行变化,对于低龄的孩子来说可以用拼音进行代替,比如,25格子里面画上a、o、e、i、u……


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或者是用简单的图形代替,比如说,25格格子里面画上各种形状及水果种类让孩子进行辨认。



数字连线



数字连线训练视觉广度及视觉专注。用笔在纸上描出数字及相应的点,可参照以下动图进行制作。


然后按照顺序进行连线,要求点到位,点和点之间连线,在画得过程中要尽量不抬笔,争取一次性画完。


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连线题目除了数字,还可以设置加入一些可爱的图片或者是古诗加强游戏的乐趣。


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同一道点连线题目,可以走出不同的路线,在连线过程中需要通过起点找到下一个目标节点,对视觉专注力有很大的帮助。



走迷宫



想提高持续型专注力的话,可以玩迷宫的游戏,给一张迷宫图和一支笔,在5分钟内从入口找到出口。


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最简单最省事的就是照搬迷宫书上的图,用笔在纸上按照书中的迷宫进行绘画。


或者是自己设计专属的迷宫,先培养起搭建迷宫的兴趣,再选择比较难的迷宫图。



数字或文字划消



在纸上写上若干数字或文字,在图中找到目标数字或文字,找到以后圈出来。


从第一行开始,从左到右,从上到下,逐个逐行地找,不能倒回去检查。


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针对年龄小的孩子,家长可以在纸上画出苹果或者梨等物品,让孩子根据要求进行划消相应的图片。


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此游戏不仅仅锻炼了专注力也训练了视觉控制能力,培养良好的阅读习惯,改善阅读或考试时出现跳行、漏行、跳字漏字、加字、减字,认错字、混淆字符等情况。


数字听写



家长读一组数字2397,孩子在听完之后,按照顺序进行写下来,也可以进行倒序听写下来如7932。


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若孩子此项练习完成有困难,则孩子可能出现听觉专注及听觉记忆不足。


在听信息时就无法完全听到或者是听完前几个数字,后几个就忘记了。


因此在日常生活中可以多选择做此项训练,帮助孩子提升听课效率。


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此游戏的高难度玩法是,家长从孩子的课本中,选取一段短文,孩子认真听,当听到如词语“孩子”这个词就用笔在纸上打一个勾。


家长读完后统计文中“孩子”这个词语的个数,看是否与孩子的勾个数是一样的。