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22字口诀,揭秘专注力训练,超级实用!

 

美国心理学家之父,威廉·詹姆士曾说:“孩子能够克服注意力转移的问题,是其形成判断力、性格和意志的基础。所以,培养孩子注意力集中的教育,才是最优秀的教育!”

据调查,在我国有75%的孩子在学习的时候,注意力是难以集中的,无法达到课堂要求以及学习效果,从而导致学习困难。
 
90%以上的家长对孩子注意力是不满意的,所以注意力问题以及延伸的粗心拖拉,成为公认的三大学习障碍,常常会导致学生产生自卑焦虑,学习缺乏动力、厌学等一系列的行为与心理问题。
 
然而,面对因注意力不集中而状况百出的孩子,家长虽然心焦,却不知道要怎么办?!
 
今天,总结「22字专注力训练口诀」,带大家一起学习如何轻松提升孩子的注意力。

多多运动

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运动是一种动态的专注,孩子必须要学会控制身体动作,才能专注于该项活动。
 
美国游泳名将菲尔普斯就是在被诊断出小儿多动症后才开始练习游泳,在体育训练中逐渐学会了自律和用意志力控制自己的行为。
 
运动能增加肌耐力、让孩子坐得住,不会趴着上课;运动能宣泄孩子过多的动能,吃得多睡得好;运动能改善心肺功能,增加大脑含氧量,脑袋更加清楚。
 
运动本身是种身体操作活动,虽项目各式各样,但都需要多个感官同时进行参与,大脑要负责收集、处理并反馈这些信息,同时还要操控身体做出正确的反应。
 
用一句话形容就是,运动带来的专注力会贯输到大脑和身体。

鼓励对话

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鼓励对话,可以改善孩子把家长说的话当“耳边风”、听他人讲故事时表现出不耐烦的样子、经常打断别人说话等听觉注意力弱的问题。
 
在生活中,大人说话时,可以问问孩子的观点,让孩子觉得自己被尊重。
 
千万别忽略了聊天对话的作用,一个不懂倾听、没有耐心的人很难长时间跟人聊天交流,这本质上其实就是孩子听觉注意力训练的过程。

锻炼观察

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在生活中可以通过锻炼观察,来提升孩子对细节的注意力。
 
比如,超市里同一件物品有着不同品牌和不同规格,价格往往也是不同的,家长可以教孩子如何选出自己需要的或性价比最高的,这不仅锻炼了孩子的视觉注意力,而且对于孩子的数字敏感度和算术能力的提高也都有作用。
 
这种锻炼观察的方式还可以运用在日常生活中,比如:「请帮忙拿抽屉里面红色的杯子」或者「浴室里的绿色毛巾」。
 
在等车或等红绿灯的空档,也可以和孩子聊聊眼前的事物:「你看,红绿灯上停了一只鸽子」「我们来数数有几个穿黑衣服的人」等等。

调整坐姿

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据统计,我国有64%的小学生有驼背倾向,幼儿园小孩姿势不良的状况更高达7成以上。
 
小孩坐姿不良,不仅影响体态、视力,同时对注意力也有影响。
 
人的大脑只占体重的2%,却消耗了15%的血液循环。坐姿不良容易造成肺部无法伸展,而习惯性的浅层呼吸让身体得不到充足的氧气。
 
伴随而来的是,血液循环不良、脑中氧气加速消耗,造成注意力无法集中。也就是说,坐姿不正确,不但身体容易疲劳,专注力也会跟着降低。

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研究证实,长时间驼背的坐姿,对大脑的影响不只是专注力,还会造成自信心低落,减弱记忆力和空间认知能力。
 
在对待这件事上,建议家长不要反复唠叨和要求孩子坐好,而是针对孩子的腰部和腿部力量给予适当锻炼。
 
一方面,让孩子多多开展自己喜欢的运动。另一方面,可以让孩子练习吊单杠、双手往后握好拉背伸展等动作,逐渐提升肌耐力。

培养主动注意

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学习成绩好的孩子,在课堂上可以专注地听老师讲课,注意力可以跟着老师走。

而学习成绩差的孩子,大多数是因为注意力不集中,容易受周围环境的干扰,分散注意力,不能跟上老师的思路。
 
对于这两种情况,我们通常称为“主动注意”和“被动注意”,又称“有意注意”和“无意注意”。
 
主动注意指的是自觉的,有预定目的,需要意志力来支配的注意力。被动注意指的是不自觉的,无预定目的,不需要意志力来支配的注意力。
 
对于孩子来说,很多时候都是被动注意,他们容易被外界事物吸引,像看电视、玩游戏等,但是这种注意习惯会对他们的生活和学习产生较为不利的影响。

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对于孩子的学习和生活,主动注意的意义更大。
 
主动注意可以帮助小孩选择性接受某些有用信息,排除其它无用信息的干扰,将自己的心理活动朝向某一事物,进而有效地提高学习效率。
 
这也就是为什么总是有家长说自己的小孩平时看电视、玩积木的时候很认真,但是一到课堂上就老是走神。
 
为了让孩子有更高的学习效率,更好的做事习惯,提升主动注意就显得尤为重要。
 
在这方面,父母可以尝试给小孩安排一些注意力小游戏,比如舒尔特方格。

或者借助一些“小提示”来帮助小孩,例如准备几张写有“集中精神”、“专心听讲”之类的卡片,放在小孩的文具盒或者课本等小孩可以看到的地方,从而能够对小孩及时地进行积极暗示,有意识地把注意力集中到课堂上。
 
如果说父母不知道如何去实施这些方法,或者是实施了一些方法后小孩没变化的,就有必要给小孩进行专业的注意力训练了。