关于运动和大脑功能之间的关系，近年开始得到了越来越多的关注。
科学家们通过研究发现，运动锻炼，不仅仅强身健体，还可以强壮大脑。尤其对于儿童青少年来说，大脑尚在发展完善的过程中，恰当合适的运动项目，可以提升自控力和记忆力、注意力。
运动不只是能帮助孩子锻炼身体提高身体素质，其实也是在锻炼孩子的大脑。
运动如何提升注意力
那说到运动，就要了解多巴胺。
很多孩子在上课学习、完成作业的时候容易出现注意力不集中，走神分心，拖沓，小动作多，以及前教后忘，记性差，都和多巴胺有着千丝万缕的联系。
在《运动改造大脑》书中提到：
运动促进了多巴胺分泌，而多巴胺能改善情绪和幸福感，并启动注意力系统，多巴胺与动机和注意力都有关，多巴胺是增强注意力，提高自控力等认知功能的关键化学物质之一。
当孩子在做一些运动时，都需要运用到复杂的动作技巧，体力与脑力挑战的结合，比光做有氧运动更有效果。孩子必须在学习新动作时集中注意力，因而能运用并锻炼到动作和注意力这两大系统。
多巴胺和正肾上腺素是调节注意力系统的主角，运动缓解多动症的原理就在于它能增加这些神经传导物质的含量，而且是立即见效，而且越复杂的运动越有效。
但也不是所有多动症孩子都能体验到运动的巨大效果，所以对于多动症孩子，运动不能有效取代药物，运动只是作为辅助。
有助孩子专注的运动的特点
运动对提升孩子的注意力有帮助，那能提升专注力的运动都有哪些特点呢？
以下是某临床心理科整理的研究报告所提到的，一些可以提升专注的运动的特点。
- 每次运动至少40分钟以上。Davis等人在2011年的研究发现，运动40分钟组的儿童比20分钟组，在注意力和记忆力任务中成绩的提升效果更明显。
- 运动频率理想少一周2次，持续至少6周。事实上，很多和运动改善大脑功能的研究，都是安排一周5天以上，持续6个月以上。
- 运动内容的安排以有氧耐力为主，恒速恒阻运动意义不大，需要不断增加难度，以达到理想大耗氧量。Torabi等人在2017年发表了研究结果，提示高强度间歇运动，对存在注意缺陷及好动问题的男孩、女孩都明显有益。
- 尽管心肺训练是主体，仍需加入至少20%的力量训练，可以使用弹力带、健身球等道具增加抗阻练习。
- 促进肢体协调性的运动项目也是相当重要的，因为小脑与前额叶之间神经连接的关系，众所周知，前额叶是负责我们人类高级认知、思维逻辑、情绪调控等的关键核心脑区。增强双侧协调功能的运动，能够更好地促进认知功能发展。
- 小组练习更有益，因为运动项目的安排可以涉及到合作、对抗等行为指令和社交规则，孩子能够更好地练习听从指令，遵守要求，服从规则，这些对于塑造良好的行为，提高自控等认知功能，更有帮助。
看完以上的特点，你是否大概了解有哪些运动可以供孩子选择了？
例如以下的运动就可以让孩子尝试：游泳、跆拳道、武术、芭蕾舞、花式溜冰、体操、足球、篮球等运动。较新潮的运动如攀岩、玩滑板等等也很有帮助。
这些运动能帮助孩子提升注意力，家长看看哪种运动适合你家孩子
但家长也要注意，要根据孩子的不同情况，选择适合的运动。不要盲目跟从，不要看别人家孩子游泳有很大改变，你就逼你的孩子去学游泳，这样是万万不可的。
适合注意力集中困难，多动冲动的孩子的一些运动
以下就详细列举一些针对注意力集中困难，多动冲动的孩子而言，比较适合的运动。家长可以酌情参考，多安排点这类运动的时间。
1、游泳
多动症儿童特别适合一些具备结构化规则和指导的活动，游泳恰好就具备这样的特点。
游泳可以充分消耗多动症儿童过剩的精力，也可以当做孩子日常的兴趣爱好。
但多动症孩子相对来说可能没有那么容易学会游泳，因为游泳需要耐心去学习的，所以家长要注意培养对孩子对游泳的兴趣，建议可以选择上课时少、趣味性高的游泳课程，家长也要有适时的鼓励。
这些运动能帮助孩子提升注意力，家长看看哪种运动适合你家孩子
2、武术
中华武术，或者跆拳道、截拳道、柔术，其理念中都强调自我控制、纪律规则和相互尊重。孩子在学习武术的过程中，需要根据指导，一步步掌握不同的姿势动作和技巧，从而很少有分心的余地。武术类运动另一个意想不到的好处就是，促进孩子学习接受常规。例如对练之前需要向对手抱拳或者鞠躬示意，对这些规则的默认遵守，会帮助孩子在生活中其他方面也养成类似的习惯，即对于一些生活常规，家庭学校基本规则的默认遵守，而不至于一直视而不见或者故意挑衅。
3、足球、篮球
足球是非常适合ADHD儿童的一项运动，足球属于户外运动，对孩子的身心发展有很大的帮助，如果孩子足够喜欢并踢的好的话，可以在运动中极大地提升自信。
孩子在踢足球时除了能锻炼到自己的高度专注，还能消耗过剩的能量，而且还能学会与人合作、遵守规则，如果他不遵守规则，那就很可能领红牌下场了。
孩子可能在家不听你的话，但他上了场，他会听裁判和教练的话，教练也会教他人生道理，往往教练教的比你更管用喔！
空闲时间，家长也可以和孩子切磋切磋球技，也能让亲子关系更加紧密。
另外篮球也是需要一个团队合作的球类运动，可以帮助孩子培养社交和团队合作技巧。
4、网球、羽毛球、乒乓球
有些球类运动，例如网球、羽毛球、乒乓球不需要团队合作，也不需要超强的注意力，因此对于ADHD儿童来说是个不错的运动选择。除此之外，无论网球，还是羽毛球、乒乓球，有时都会需要很用力地拍打，这也能帮助孩子释放他被禁锢了一天的能量，对于孩子面临一天的学习挑战积累下来的愤怒或挫败的不良情绪，也有促进舒缓的作用。
5、体操
研究发现，那些促进对肢体运动感受性的活动，例如体操，对孩子的注意力及学习情况是有所帮助的。其实体操的一些活动要求，如走平衡木，蹦跳，控球等，和专业的感统训练内容有着异曲同工之妙。因此，体操运动可以促进感觉统合能力发展，还可以增强核心力量，平衡感，以及肌肉感知力。
6、拳击
有家长说拳击不是让我家孩子变得有暴力倾向吗？
非也非也！
暴力的是人，不是武技，即使他不练拳，要有暴力倾向的孩子还是会有这种倾向的。
如果你的孩子经常容易感到愤怒，或者经常不合时宜地发脾气，其实拳击可以成为他的一种既安全又有趣的方式，帮助孩子将愤怒的不良情绪引导为一种正性的宣泄途径。
毕竟，拳击台是初发一个你有正当理由使用武力将对方撂倒的场合。
7、跑步
跑步，这是大家所熟悉的运动，成本低，场地要求不高，家长可经常与孩子一起跑步。如果你带孩子参加一些诸如越野赛等跑步项目的话，既充满乐趣，又增加社交机会。
结语：
无论孩子是否擅长体育运动，一些恰当的体育活动对于多动症孩子会有帮助，会有促进专注、调整情绪、提升自尊的帮助作用。
当然，运动对普通的孩子也是有同样的帮助的！
但问题来了，很多家长这时候会嘀咕：做作业时间都不够，哪有时间去运动。
那家长就要做出取舍了！
众多家长说孩子适当运动后的一段时间里，是更加专心的。
有家长说，逼着孩子写作业，一半时间都消耗在孩子走神、拖沓中了，孩子辛苦，更加厌倦作业，更加拖沓，更加疲劳，恶性循环。那我不如挪出一小点时间，带他去运动，一方面缓解压力，一方面久而久之也能帮助促进注意力，心情好了，大脑内多巴胺多了，孩子更专注。
但对于你家孩子，你要怎么取舍，还是得你自己考虑清楚。
