中国科学院心理研究所
"儿童专注力项目"成果转化基地
全国服务热线
400-999-6098
当前位置:首页 > 多特学堂
马上预约专业测评
孩子姓名
孩子性别
孩子年龄
联系电话
所在地区
预约中国科学院心理所评估体验
全方位测评!深入解读原因
多特儿童专注力全国校区
校区风采           
权威丨7成以上孩子运动强度不够,影响身体、智力、视力

 

自从有了电子产品以后,「宅」这个字就成了很多人的一种生活状态描述。

上班太累,出门人多,于是越来越多的爸爸妈妈也选择让孩子宅在了家里。

从「宅男」「宅女」到现在的「宅童」,宅在家里的人群,已经从成年人,覆盖到了儿童和青少年。

2018年台湾公布了一项针对 3~12 岁儿童的调查显示:
 
近五成(49.7%)的孩子没有运动习惯,七成(70.7%)的孩子运动强度不够。
 
看到这组数据,大多数家长都会有相同的疑问:“我家孩子一天到晚手脚不停,怎么会缺乏运动?”
 
这话听起来似乎没错,我们先来看一组数据。
 
深圳 3~4 岁幼儿园小班儿童抽样检测显示:
 
体脂偏高的比例,超过50%;
骨骼肌偏低的比例达70.32%;
柔韧性不合格占65%;
平衡能力处于较差的比例高达73.33%;
心肺功能较差的占55%以上。

 
这组数据来自2016年深圳的《青少年体能发展研究报告》,与台湾的调查数据基本吻合。

这些数据的背后是什么呢?
 
体检合格率下降!
超重、肥胖发生率增加!
近视比例居高不下!

 
我们为什么就把孩子养成了这样?
 
关于运动,有没有权威、专业的指导性意见呢?
 
我国首部《学龄前儿童(3~6岁)运动指南》(下文简称《指南》)给出了具体建议。


孩子全天运动时长
应大于180分钟


微信图片_20190411154930.gif

《指南》中明确指出,学龄前儿童的运动应符合其身心发育特点,应以「愉快的游戏」为主要形式。
 
全天内各种类型的身体活动时间应累计达到「180分钟以上」。
 
每天应进行至少「120分钟」的户外活动。
 
学龄前儿童每天应尽量「减少久坐及看电子屏幕」的行为。
 
屏幕时间每天累计不超过「60分钟」,且越少越好。
 
任何久坐行为每次持续时间均应限制在「60分钟」以内。


光运动量不够
要有强度的刺激


光是运动量的刺激还不够,衡量运动量的另一个指标,是「运动强度」。
 
运动强度是指身体练习对人体生理刺激的程度,是构成运动量的因素之一。
 
只有达到了一定的运动强度,才会对孩子的心脏、骨骼、肺、血液循环、大脑产生良好的刺激。

微信图片_20190411154933.gif

 
那么,孩子每天要达到多少运动强度才适合呢?
 
《指南》中提出,中等及以上强度的身体活动累计「不少于60分钟」。
 
中等强度活动主要是指在运动过程中,孩子呼吸比较急促,即运动中只能讲短句子,不能完整表达长句子,此时还可能伴随微微出汗的特征。
 
例如快走、游乐场玩耍、打羽毛球、篮球、游泳、武术、跆拳道、轮滑等。
 
而这60分钟的中等及以上强度身体活动,不是一次完成,可以穿插在日常生活中(如上楼梯等),也可在课上获得(如做体操、玩游戏等)。


孩子成长的两种管道
教育与运动


正如古希腊哲学家柏拉图所说:教育,是人走出愚昧无知的管道。而运动,是人走向强大、突破自我的管道。
 
其实,从孩子出生伸胳膊蹬腿开始,他的运动生涯就开始了。

大运动上,他慢慢学会抬头、翻身、坐和走。
 
精细动作上,他从最初的紧握拳头到慢慢伸展手掌,学会用手指捏起桌上的珠子,再到未来的拿笔写字。
 
孩子在这一系列运动的发展中,得以与周围的物质世界及社会环境进行深入的互动,从而给身体器官带来大量全新的感觉体验,促进了孩子身心脑的快速发育。

但是,当前社会越来越多的孩子,休闲娱乐时间却被手机、电视、iPad等屏幕占据,“低头族”也越来越低龄化。

微信图片_20190411154941.jpg

 
而且,孩子更多的时间被父母投入到以知识培养为主的训练中,导致孩子严重缺乏该有的身体运动。
 
其实,许多父母不知道的是,运动除了能够强身健体外,与孩子的智力、视力、学习能力以及心理健康发展都息息相关。
 
好比许多家长经常发愁,孩子学习不专心或者不够胆大自信,又或者孩子容易出现挑食偏食、爱闹脾气、情绪失控等等问题。
 
其实,孩子大多数这种所谓的「毛病」,通过运动,尤其是针对性的感觉统合运动,就可以得到改善。


感统训练
孩子的基础必修课程


感觉统合运动与体育运动大有不同,也并非一般的游戏活动。
 
其主要通过针对性强、刺激力度恰当的足量身体感官刺激活动,来促进大脑形成新的网络连结,以更加完善机体的神经系统功能,进而展现出更良好的生命状态、生活能力与学习能力。

微信图片_20190411154945.gif


所以,专业有效的儿童感统训练方案常常因人而异,必须经过教育、心理和生理三方信息整合的专业测评后,根据孩子身体能力发展水平和心理状态等设定训练方案。
 
而体育运动,就拿跑步来讲,长时间的跑步,机体已经习惯同一动作的节律和速度,如要引起大脑的反应,需要更大的刺激量才能达成,这样很容易引起肌肉和骨骼的劳损。
 
另外,长期跑步,身体已经形成惯性反射,无需把注意力放在自己身上也能轻松地进行。
 
比如,听歌边聊天,感觉不在身体上,各感官得不到刺激,大脑对肌肉和骨骼的动作无法产生新的反应。所以,跑步练的就是肌肉和骨骼。
 
骑自行车也是同样的原理,刚开始学骑车时,人所有的注意力全都放在身体如何控制自行车上。等熟练了之后,根本不用思考,就能把自行车骑得飞快。此时,练的也是肌肉和骨骼。

微信图片_20190411154948.gif 


长期单一的跑步或骑车,大脑所使用的都是旧网络,身体动作成为惯性反射,无法刺激新网络的连结,偏离了感觉统合的目标。
 
也就是说,当某片区域的神经网络已连结,某种能力得以形成后,再长时间练习同一动作,也只能巩固原有网络而无法再长出新的网络连结,对于需要改善某一特定脑功能帮助并不大。
 
例如,对于身体平衡控制不好的孩子,需要多角度全方位的刺激前庭觉,才能改善平衡情况。只是跑步,或做单一运动,帮助不大。
 
所以,尽可能让孩子接触各种不同的运动形式,例如爬行、跳跃、跑动、攀爬等,对孩子的感觉统合刺激越全面。


感觉统合是人类的本能,是一切能力发展的基础。
 
例如,通过训练前庭觉,能够提升孩子的注意力;通过刺激触觉,能够改善孩子情绪的控制以及减少小动作;通过训练孩子的本体感,能够锻炼孩子的自信心以及身体协调。
 
感觉统合运动是确保孩子一生身心健康,让身体抵抗得了环境中病菌、病毒的侵袭,心理扛得住突然的或长期的社会压力的最佳起跑线。
 
而感统训练,是孩子的基础必修课程,就像地基一样,关乎一座大楼的稳定性与最终的高度。